maanantai 12. kesäkuuta 2017

Hetkessä: Voiko tärinällä päästä eroon stressistä?


Oletko sinä kuullut TRE-stressinpurkuliikkeistä? Minä kuulin ensimmäistä kertaa tästä aiheesta noin vuosi sitten, kun ystäväni kertoi, että hän käyttää tärinää päästäkseen eroon stressistä ja jumeista kehossaan. Kuvittelin mielessäni, että menetelmässä seisotaan ja tärisytellään ja ravistellaan niin kuin koirat tekevät märkinä.

Minulla oli mahdollisuus päästä reilu viikko sitten kokeilemaan ystäväni kanssa TRE-aloituskurssia*. Kurssi kesti 2.5 tuntia ja sisälsi sekä teoriaa että stressinpurkuliikkeitä.

TRE:n on kehittänyt David Perceli, joka on stressin- ja traumanhoidon asiantuntija. Hän on työskennellyt maailmalla konflikti- ja luonnonkatastrofialueilla opettaen TRE-menetelmää stressin- ja trauman hoidon välineenä. TRE perustuu ihmisen biologiseen ja neurologiseen kykyyn palautua traumoista ja stressaavista tilanteista (keho parantaa itse itsensä). TRE tulee sanoista tension & trauma releasing exercises. TRE tarkoittaa niitä alkuliikkeitä ja -syvävenytyksiä, joiden avulla on mahdollista aktivoida kehoon spontaani neurogeeninen lihasvärinä. TRE:tä säännöllisesti harjoittamalla voimme purkaa erilaisia stressejä kehomielestä. Keho ”säilöö” myös vanhoja stressaavia ja traumaattisia muistoja, jotka tyypillisesti jäävät kehoon erilaisiksi lihasjännityksiksi.



Kurssin alussa oli pieni teoriaosuus. Teoriaosuuden jälkeen pääsimme kokeilemaan stressinpurkuliikkeitä. Teimme lämmittelyliikesarjan, joka on saanut vaikutteita joogasta, taijista ja muiden itämaisten taistelulajien kokemusmaailmastaja viisaudesta. Näiden liikkeiden tarkoitus oli saada aikaiseksi vähän "rasitusta" kehoon, jotta tärinä on helpompi saada alkuun. Varsinainen tärinävaihe tehtiin lattialla selällään maaten. Jalat olivat timanttiasennossa sivuilla ja siitä lähdetiin lantionnostolla hakemaan tärinää. Olin yllättynyt, kuinka nopeasti tärinä lähti liikkeelle. Eka tärisyttelyvaihe kesti noin 20 minuuttia ja sen jälkeen oli pieni välipala ja teoriaosuus. Tämän jälkeen aloitimme vielä omatoimisesti uuden tärinäosuuden. Kurssin lopussa keskustelimme vielä tuntemuksistamme.

Itse koin tosi mielenkiintoiseksi kurssin teoriaosuuden. Luonnossa olevat nisäkkäät tärisevät luonnostaan traumaattisen tilanteen jälkeen. Me ihmiset kiellämme sen: kehomme haluaa vapautua, mutta mieli estää. Vapina on merkki aivoille siitä, ettei vaaraa enää ole ja hälytystila on ohi.

Tärinä sai aikaan kehoni rentoutumista ja myös mieleni rauhoittui. Itselleni tuli olo, että olisin tärinän jälkeen kaivannut muutamaa mindfulness-harjoitusta. Olikin hauskaa, kun huomasin, että kurssin ohjaaja Tiia järjestää myös TRE ja mindfulness-kursseja. Kurssi oli kiinnostava ja innostuin menetelmästä, mutta huomaan, ettei minun kotioloissa tule itsenäisesti toteutettua harjoitteita. Tarvitsisin selvästi jatkokurssin, jotta TRE jäisi omaan arkeeni.



Näin ystäväni kirjoittaa TRE-kurssikokemuksestaan:

"Menetelmänä kiinnostava ja yksinkertaisuudessaan tehokas. Menetelmällä tunnuttiin pääsevän suoraan asiaan, eli kehoon kertyneiden jännitysten "kehon panssareiden" ja stressin purkamiseen.

Olin yllättynyt siitä, miten helposti tärinä alkoi kehossa / jaloissa syntyä. Kokemus oli lämmin ja miellyttävä. Aluksin tärinä tuntui kevyemmältä, perhosen siipien lepattelulta ja voimistui sitten kauttaaltaan. Tärinän etenemisen ja voimistumisen syklisyyttä oli kiinnostava tunnustella ja havainnoida. Jossain vaiheessa huomasin tärinän kirvoittavan spontaaneja pieniä naurunpurkauksia, kun tärisevät jalat herättivät mielikuvia esim. putputtavasta moottorista tms.

Olen tärisytellyt kurssin jälkeen myös kotona ja saanut tärinän helposti käyntiin ilman alkuveryttelyjä. Olen aloittanut lantionnostolla ja sitten siirtynyt "timanttiasentoon", ja tärinä on syntynyt helposti. Uskon, että menetelmä jää minulla päivittäiseen käyttöön. Myös jatkokurssi kiinnostaa".

Onko TRE-harjoitukset sinulle tuttuja?

* kurssi saatu ilmaiseksi minulle ja ystävälleni blogiyhteistyönä. Kurssi oli Hellä Mieli - tilassa Pikku Huopalahdessa. Itse ohjaan samassa tilassa ensi syksynä Lasten Tunnetaitoryhmiä ja tunnetyöpajoja.

Seuraavista Hellä Mielen TRE-kursseista löytyy tietoa tästä linkistä. 

12 kommenttia:

  1. Tätä minä olen pitkään halunnut päästä ohjattuna testaamaan :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Minuakin on jo pitkään kiinnostanut TRE ja oli kiva, kun pääsin kurssille mukaan. Suosittelen kokeilemaan!

      Poista
  2. Olen noin puoli vuotta sitten kokeillut ja se oli mielenkiintoinen kokemus. Jollekin kurssille voisin kyllä mennä vielä :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiva, sinulla onkin jo kokemusta TRE:stä. Se tuntuu olevan aika suosittua tällä hetkellä. Minäkin mietin jatkokurssille osallistumista, jotta harjoitukset jäisivät osaksi arkea.

      Poista
  3. onpa mielenkiintoista!
    oma kroppa alkaa täristä joskus stressaavissa tilanteissa; vatsasta lähtee liikkeelle kunnon tutina.
    Olisipa jännä ottaa se tärinä haltuun ja tehdä sitä hallitusti...!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Sun keho osaa selvästi lähteä itse poistamaan stressiä. Kannattaa tsekata TRE-kursseja, siellä oppii, miten tärinää voi käyttää ja miten sitä voi säädellä.

      Poista
  4. Mielenkiintoista ..voisin kokeilla

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Suosittelen kokeilemaan, voisiko tämä olla sun juttu.

      Poista
  5. Olen kuullut TRE:stä, mutta tämä kirjoituksesi selvensi asiaa lisää. Olisi mielenkiintoista joskus kokeilla.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiva, että kirjoitukseni selvensi asiaa. Jos tulee kurssi vastaan, kannattaa kokeilla!

      Poista
  6. Kiitos Heli ihanasta palautteesta ja kokemuksesi jakamisesta! Kiitos myös ystävällesi. Elokuussa jatkuu taas TRE alkeis- ja jatkokurssit :) t. Tiia/ Hellä Mieli

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiva Tiia kun luit tekstini ja kommentoit. Täytyykin tsekata jatkokurssin ajankohta, josko se kävisi omiin aikatauluihini.

      Poista

Kommentit ilahduttavat aina!