Hetkessä: Villasukkatreenit

Tiesitkö, että tämän vuoden yksi liikuntatrendi on erilaiset liukutreenit, joissa jalkojen alla on liukuvat läpyskät tai jaloissa on villasukat? Minä en tiennyt, ennen kuin kokeilin villasukkatreeniä ja siinä videolla näin kerrottiin.

Villasukkatreenissä on nimen mukaisesti villasukat jalassa tai käsissä ja treenissä hyödynnetään niiden liukuvaa ominaisuutta. Treeniliikkeissä esimerkiksi kurkotettiin seisoen ylös ja sitten liu'utettiin jaloilla taakse etunojassa, tehtiin punnerruksia villasukat käsissä (käsiä liu'utettiin sivulle päin) ja selällään lantionnostossa vuorotellen suoristettiin jalkaa liu'uttaen. Hurjan tehokasta!

Sohvan alla pilkottaa Missen karvamatolelu

 

Kokeilin liukutreeniä Treenaakotona.com- palvelussa, jota testaan nyt muutenkin. Liukutreenissä tehdään viittä eri liikettä, ensin minuutin verran, sitten 45 sekuntia ja viimeisellä kierroksella 30 sekuntia. Kaikkiaan treeni kesti noin 20 minuuttia eli ei kovin pitkään. Mutta treeni oli ihan mielettömän tehokas. Villasukkien liukuominaisuus antoi tosi hyvän lisän treeniin. Eniten treeni tuntui minulla pakaroissa. Huomasin myös, että keskivartaloni kaipaisi vahvistusta.

Eilen kuin tein joogaa tuolla Treenaakotona.com - palvelussa, huomasin, että palveluun oli lisätty toinenkin liukutreeni. Sen teen sitten seuraavaksi.

Kerron pian lisää Treenaakotona.com- palvelusta. Halusin lähteä testaamaan liikuntapalvelua, jossa eri liikuntalajeja voi harrastaa kotona, ilman valmiita aikatauluja. Minulla on ollut uskomus, ettei minun tule kotona treenattua kuitenkaan ja en saa motivoitua itseäni kotitreeneihin. Halusin lähteä myös haastamaan tätä uskomusta ja näyttää itselleni, että kotitreeni on mahdollista.  Tavoitteeni on vahvistaa omaa lihaskuntoani ja erityisesti haluan löytää kehoani huoltavia treenejä. Tuntuu, että olen jumissa vähän joka puolelta ja tarvitsen kehoani venyttäviä ja hoivaavia liikkeitä keskivartalon lihaskunnon vahvistamisen lisäksi.

Treenaa kotona - palvelun vuosihinta on 119 euroa / vuosi. Ilokseni sain blogini lukijoille tarjottavaksi alekoodin. Alekoodilla 2727 saat treenivuoden 79 euron hintaan. Kuukausihinta on vain 6.58 euroa. Superhalpaa siis!

* Postaus on tehty yhteistyössä Treenaa kotona - palvelun kanssa.

Tämä kuuluu Hetkessä-postaussarjaan. Hetki on itselle hyvää oloa tuova juttu, joka tuo arkeen virkeyttä, iloa ja energiaa.

Aikasyöpöt tunnistamalla kohti ajanhallintaa

Olen miettinyt paljon viime vuoden ja alkuvuoden aikana ajankäyttöni ja omia aikasyöppöjäni. Havahduin siihen, etten enää ehdi lukea kirjoja niin paljoa kuin haluaisin ja moni asia odottaa turhan pitkään sitä, että ehdin tehdä sen. Tuntuu, ettei liikunnalle eikä käsitöille "ole aikaa". Totesin, että jotain täytyy mättää minun ajankäytössäni. Koska lapset ovat jo koululaisia, en enää voi vedota myöskään pieniin lapsiin.

Aika pysäyttävää oli myös tajuta, että olen ilmoittautunut kahdelle aika hintavalle yrittäjyyteen liittyvälle verkkokurssille enkä ehdi suorittaa niitä. Koska minulla ei ole aikaa. Koska aikani kuluu johonkin muuhun.

Yrittäjyyden suhteen viime syksy oli liian kiireinen ja nyt olen pyrkinyt etsimään tasapainoa sen suhteen, että tekisin töitä sopivasti ja aikaa jäisi myös itselle ja omille mielenkiinnon kohteille. Olo on ollut välillä turhautunut, surullinen ja kiukkuinenkin, kun aika tuntuu valuvan käsistä. Niin, mihin se aika valuu ja menee? Päätin kartoittaa, mitkä ovat aikasyöppöni. Mihin aikani menee? Miten voisin opetella ajanhallintaa?

Sain arvostelukappaleeksi Ajansiivouskirjan, joka lupaa olevansa ajankäytön taianomainen apulainen. Kirjan takakannessa kysytään: "Tuntuuko siltä, että kallisarvoinen aika valuu sormiesi lomasta? Eikö kalenterissa ole riittävästi aikaa kaikkein tärkeimpiin asioihin? Täyttyykö päiväsi toisarvoisista pikkuasioista?". Kyllä. Kuulostaa tutulta. Tunnistan itseni.

Ajansiivouskirja auttaa pohtimaan, mitkä ovat omia sydämenasioita eli kolme tärkeintä asiaa, joihin haluat käyttää aikaasi. Sellaiset asiat, jotka tuottavat eniten iloa maailmassa. Kirja auttaa myös pohtimaan omia tähtitavoitteita eli tärkeitä asioita, jotka eivät päässeet sydämenasioiden listalle. Minulle tähtitavoitteiden listalle tulivat liikunnan harrastaminen, käsityöt ja lukeminen. Eli ne asiat, jotka ovat jääneet ihan liian vähälle viime aikoina.

Lisäksi Ajansiivouskirja ohjaa pohtimaan omia aikasyöppöjä ja kalenterin kuokkavieraita. "Kun etsit aikasyöppöjäsi mieti, mitkä asiat toistuvat arjessasi liian usein. Aikasyöppö on sitkeä häirikkö, joka sotkee ajankäyttöäsi aina kun saa siihen tilaisuuden. Se on kalenterin kuokkavieras, joka ilmaantuu lähes päivittäin".

Jaahas, täällä valokuvataan. Minä haluan mukaan kuvaan!

Auts. Oli aika pysäyttävää huomata, kuinka paljon some ja kännykkä vievät aikaa elämässäni. Olen nyt tietoisesti laittanut kännykkää sivuun ja ollut ottamatta sitä käteeni. Olen lukenut kirjoja julkisilla liikennevälineillä kulkiessa. Iltaisin olen valinnut tietoisesti tekemättömiä ja jo pitkään roikkuneita rästitehtäviä tehtäväksi sen sijaan, että vilkaisisin vain vähän kännykkää (joka minun kohdallani usein johtaa siihen, että selaan kanavalta toisella ja pikainen vilkaisu on muuttunut tunnin mittaiseksi päämäärättömäksi nettihaahuiluksi).

Aikasyöppöjäni ovat myös arjen suunnittelemattomuus, esim. se, ettei ruokalistaa ole mietitty etukäteen ja ruokia joutuu miettimään päivittäin eikä kaapista löydykään oikeaa ainesta ruuan tekemiseen. Esikoisen keliakia on lisännyt vähän haasteita ruuanlaittoon, kun moni käyttämäni puolivalmiste on jäänyt pois, koska ne sisältävät gluteenia. Välillä toimintaani vaivaa myös priorisoinnin puute eli keskityn vääriin asioihin. Sellaisiin, jotka vievät aikaa, mutta eivät edistä niitä asioita, joita haluaisin saada eteenpäin.

Haluan olla hyvinvoiva, iloinen ja haluan, että aikani riittää minulle tärkeisiin asioihin. Ajanhallinnan projektini jatkuu ja huomaan, että minulla on haasteita pysyä ruodussa. Ei ole helppoa muuttaa omia tapoja! Nyt seuraava tavoitteeni on lisätä liikuntaa arkeen. Myös froteepörrökude odottaa sitä, että otan puikot käteeni ja alan neuloa torkkupeittoa.

Palaan tähän projektiin vielä myöhemmin blogiteksteissäni. Uskon, että kun olen kirjoittanut haasteeni ja tavoitteeni tänne julkisesti luettavaksi, se lisää motivaatiotani oman ajansiivoukseni kanssa.

Ehditkö sinä tehdä kaikki asiat, mitä haluat tehdä? Mitkä ovat sinun aikasyöppöjäsi? Millaisia keinoja sinulla on ajanhallintaan?

* Ajansiivouskirja saatu arvostelukappaleeksi kustantajalta (Gummerus)
* Tunnekortit saatu yhteistyön muodossa (Picemoi), näistä kerron myöhemmin vielä lisää

Seuraa blogiani myös facebookissa!

Hetkessä: Laitepilatesta ja merenrantamökkeilyä

Meillä oli Vipeltävän Siilin ohjaajien virkistäytymispäivä kolmisen viikkoa sitten. Ohjelmaan kuului laitepilatesta ja merenrantamökkeilyä. Oli hauskaa päästä kokeilemaan laitepilatesta, sillä olen ohjannut itse ko.salilla vauvahierontakursseja viime kevään ajan ja miettinyt, mitähän noilla kaikilla laitteilla tehdään. Laitteet näyttivät aika oudoilta Nyt pääsin kokeilemaan ja nyt minulla on jonkinlainen käsitys siitä, mitä kaikkea niillä laitteilla voi tehdä.

Liikkeitä tehdään laitteen eri osia hyödyntäen. Vaikka laitteet näyttivät kummallisilta, niiden käyttö tuntui helpolta, kun ohjaaja kertoi, miten laitteessa ollaan ja mitä on tarkoitus tehdä. Koko tunnin ajan ohjaajalta sai yksilöllistä ohjausta siihen, miten liikkeitä tehdään ja miten omaa asentoa voi muuttaa niin, että liike kohdistuu sinne minne pitääkin. Tunnin jälkeen oli olo, että olen pidentynyt parilla sentillä. Seuraavana päivänä takapuolessa ja syvissä vatsalihaksissa oli olo, että jotain oli tullut tehtyä.

Laitepilateksen jälkeen menimme mökille, joka on aivan kiinni meressä. Saunoimme ja söimme maukkaat salaatit. Kuinka ihanaa olikaan katsella merta ja nauttia kauniista elokuisesta kesäpäivästä. Ja puhetta ja naurua riitti. Oli mukavaa tutustua myös toisiin ohjaajiin paremmin.

Päivä oli ihanan rentouttava. Laitepilatesta pääsin kokeilemaan ensimmäistä kertaa elämässäni ja se tuntui tehokkaalta. Voisin kokeilla jatkossakin. Ja hyvä seura, ruoka ja saunominen nyt ovat aina mukavaa.

(Laitepilatesta kokeilimme Pilates Gym Jatalla Ruskeasuolla)

Kyllin hyvä: lempeämmän elämän käsikirja

Kylli Kukk on kirjoittanut kirjan Kyllin hyvä kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Kirjassa kerrotaan Kyllin oma tarina ja lukuja on niin selän hyvinvoinnista, ryhdistä kuin stressin kesyttämisestäkin. Kirjassa on myös ajatuksia siitä, miten mielen vankilasta voi vapautua ja nopeita harjoituksia arkeen, esim. venyttelyliikkeitä ja hengitysharjoituksia.

Kirjasta löytää 10 askelta onneen. Näitä askelmia ovat esimerkiksi digipaaston pitäminen, valtavirrasta pois astuminen, positiiviseen zoomaaminen, rikkaruohojen (= kielteisten ajatusten) pois kitkeminen, satujen lukeminen ja musiikin kuuntelu.

Kylli korostaa lempeyden ja rakkauden voimaa. Kun ei rankaise itseään dieeteillä, armottomalla treenaamisella eikä lannista itseään kielteisillä ajatuksilla vaan löysää pipoa ja nauttii elämästä, selviytymistaistelu muuttuu tanssiksi. Ihmiskehon likaisin kohta on oma mieli. Oma mieli on ohjelmoitu ajattelemaan, etten ole riittävän hyvä, en osaa, en tajua, en pysty, olen liian ruma, liian lihava tai liian pieni. Elämä on hankalaa ja minun on turha edes yrittää. Nämä ajatukset ovat kuin rikkinäinen levy, joka on jäänyt junnaamaan päähämme. Se on sääli, sillä hyvinvointi lähtee korviemme välistä. Päässämme soiva levy määrää, millaiseksi elämämme muotoutuu. Kun puhdistamme ja harjoitamme mieltämme, nämä ajatuskulut alkavat hälvetä ja rakkaus pääsee esille. Rakkaus itseen.

Kyllin sanoma on: Hyvinvointi lähtee korvien välistä. Mieli voi tehdä elämästä helvetin tai paratiisin. Älä pahoinpitele itseäsi negatiivisilla ajatuksilla! Ole lempeä itseäsi kohtaan.

Kirjassa parasta ovat värikylläiset ja elinvoimaiset kuvat. Ja luvut oman itsen hyväksymisestä ja rakastamisesta. Venytykset ovat varmasti myös tehokkaita, mutta niitä en nyt innostunut kokeilemaan.

Minulle tuli mieleen tästä kirja Minnan metodit, jonka esittelin keväällä. Siinä kirjassa oli myös asiaa sekä mielen että kehon hyvinvoinnista. Kyllin hyvä - kirjassa kuvitus on energisempää. Kummastakaan kirjasta en tehnyt venytyksiä tai liikeharjoituksia, mielenkiintoisinta oli lukea mielen toiminnasta.

Kirjassa on 141 sivua ja tämä lukemani kappale oli lainattu kirjastosta.

Minna Tervamäki: Minnan metodit

Luin Minna Tervamäen kirjan "Minnan metodit". Kirjan takakannessa luvataan, että Minnan metodien avulla voi saada kehon ja mielen tasapainoon. MinnaTervamäki on kerännyt vuosien varrella hyvinvointinsa tueksi ja huippusuoritusten aikaansaamiseksi oman työkalupakin.

Kirja jakaantuu viiteen osioon. Ensimmäinen osio kertoo ajattelutaidoista. Tässä osiossa kerrotaan ajatusten ja uskomusten voimasta, unelmien toteuttamisesta ja tahdonvoimasta. Osiossa on myös luvut naurulle ja kehumiselle. Minulle merkittävä luku on "Ääniä päässä".  Tervamäki kirjoittaa: "Olen joskus saanut itseni kiinni puhumasta itselleni sellaisella sävyllä, mitä en koskaan käyttäisi toiselle ihmiselle puhuessani. Puheeni tyyli pysäytti minut, sillä jokaisenhan pitäisi olla itsensä paras ystävä!".  Kuinka usein minäkin olen saanut itseni kiinni siitä, että sätin ja mollaan itseäni omassa päässäni. Viimeisen vuoden aikana olen oppinut keinoja muuttaa sisäistä puhettani ja pystyn katkaisemaan mollaamispuheen. Ainakin joskus.

Toisen osion teemana on voimavarat ja rentoutuminen. Tähän voin yhtyä täysin: "Olen oppinut itsestäni sen, että kaipaan haasteita, mutta jos joudun jakamaan huomioni liian moneen eri asiaan tai kiirehtimään jatkuvasti paikasta toiseen, alan voida huonosti".  Kuten myös tähän: "Hiljaiset hetket ja virikkeiden karsiminen vaikka vain pieneksi hetkeksi antavat uusia voimia. Toisaalta voi hyväksyä senkin, että joskus haluttuun lopputulokseen pääsemiseksi on kestettävä myös epämukavuutta". Luvussa kerrotaan rentoutumisesta ja unen merkityksestä. Tästä luvusta löytyy myös "Minnan mielikuvaharjoitus" - rentoutus.

Kolmas osio on omistettu ravinnolle. Luvussa käsitellään hyvän syömisen kriteerit ja luvusta saa vinkkejä myös smoothieaineksiin ja välipaloihin. Minna Tervamäki korostaa, että keho on niin arvokas ja hieno koneisto, että sille kannattaa antaa vain parasta laatua.

Neljäs osio kertoo fyysisestä harjoittelusta. Minuun arkiliikkujana ja työmatkafillaroijana kolahti seuraavat lauseet: Olemme kadottaneet arkipäiväisen tarpeen liikkua, ja liikkumisesta on tullut asia, joka pitää käydä suorittamassa erikseen, tietyssä paikassa ja tietynlaisissa varusteissa. Uskon, että moni meistä voisi huomattavasti paremmin, jos lisäisi kaikkea arjessa tapahtuvaa liikuntaa eikä ajattelisi, että vain kuntoilumielessä tehdyt suoritukset lasketaan liikunnaksi. Näin minäkin uskon. Itse fillaroin ja kävelen aina kun se on mahdollista. Käytän tosi harvoin hissiä, otan myös portaiden kapuamisen hyvänä arkiliikuntana.

Viidenteen osioon on koottu Minnan metodit - liikkeitä. Pääperiaatteet liikkeissä ovat pituus, ryhti, rento ripustus, hengityksen apuna käyttö, oman itsen kuuntelu ja järjen käyttö. Liikkeet on kuvattu vaiheittain valokuvin ja hyvin selityksin.

Kehon ja mielen tasapaino on itselleni tärkeä asia. Viimeisen vuoden ajan olen panostanut erityisen paljon omaan hyvinvointiini. Olen kiinnittänyt huomiota omaan sisäiseen puheeseeni, omiin uskomuksiini, omaan onnellisuuteeni. Olen lukenut elämäntaidollisia kirjoja, pohtinut, työstänyt asioita, osallistunut kursseilla. Tehnyt aarrekarttaa. Kesällä aloitin kuntokuurin, lisäsin liikuntaa. Olen kiinnittänyt huomiota syömisiini, nyt vuoden alusta poistin sokerin ruokavaliostani. Ja voin paremmin kuin ennen tätä elämäntaparemonttia. Kirja Minnan metodit voi olla yksi ponnahduslauta oman elämän "remontointiin".

Sinänsä kirja ei tuo mitään sellaista uutta, mitä ei jo jossakin elämäntaidollisessa kirjassa olisi ollut. Mutta kirjassa asiat ovat hyvin koostettuna ja Minna Tervamäki tuo ne henkilökohtaisesti esille. Hän puhuu kirjassa minä -muodossa. Kirja on nopea- ja helppolukuinen. Lukemani kappale on kirjaston, mutta tämä saattaa olla kirja, jonka hankin itselleni tai jonka pyydän lahjaksi. Kirjassa on paljon viisautta ja niihin on helppo palata, sillä jokaisen luvun lopussa on vinkki -osio, jossa luvun asiaa kehotetaan pohtimaan omasta näkökulmasta.

Vinkki: Mieti, mitkä asiat saavat sinut nauramaan tai iloiseksi. Voitko lisätä niitä elämääsi?


Vinkki: Jos ajatukset pyörivät mielessäsi, etkä saa unta, kokeile sivellä sormenpäillä vaikkapa vatsaasi. Keskity samalla hengitys- ja tuntoaistimukseen, jolloin saat mielesi pois ajattelusta. Syvennä hengitystäsi.


Tulen jatkossakin kirjoittamaan kirjoista. En osaa kirjoittaa kirja-arvosteluja, pikemminkin kirjoitan siitä, mitä kirja on antanut minulle ja millaisia ajatuksia olen saanut kirjan kautta. Luen paljon kasvatuksesta ja vanhemmuudesta. Seuraava "kirjaesittely" on tulossa Janna Rantalan kirjasta "Äiti, älä tottele".

Jumppaa kotona

Uusin suosikkini on POP Pilates - jumpat.

Haluaisin kuntoilla lähes päivittäin, mutta koska illat työpäivän jälkeen ovat kovin lyhyitä, en raaski lähteä joka ilta lenkille tai jumppaan. Haluan ehtiä iltaisin olla lasten kanssa, tarkistaa läksyt, kysellä kokeisiin, tehdä valmiiksi seuraavan päivän ruuan. Koska en voi joka ilta lähteä lenkille tai ryhmäjumppaan, jumppaankin kotona. Pojista on hauskaa jumpata mukana tai nauraa kun äiti ei jaksa kaikkia liikkeitä tehdä. Kerran viikossa käyn ryhmäjumpassa ja kerran viikossa käyn myös joko juoksulenkillä tai sauvakävelemässä. Keski-ikäistymisen kunniaksi hankin itselleni synttärilahjaksi kävelysauvat. Vielä puuttuu kahiseva tuulipuku.

On muuten tehokkaita jumppia! Kokeilepa vaikka tuntia "Hot Abs" tai "Butt Blaster".